Aktualisiert am 16.12.2025

Sodbrennen in der Nacht: So schläfst du wieder ruhig

Ein Mann liegt am Morgen entspannt in seinem Bett und reckt die Arme an den Kopf.

Der Tag war lang und du sehnst dich nach Schlaf. Doch kaum liegst du, drückt und brennt es hinter dem Brustbein. Was gegen Sodbrennen in der Nacht hilft und wann ärztlicher Rat wichtig ist.

von Alina Kuhnert, Journalistin

Alles im Überblick:

Das Wichtigste in 60 Sekunden

Unser Service für dich:

  • Nächtliches Sodbrennen raubt vielen Menschen den Schlaf. 54 Prozent der GERD-Erkrankten leiden nachts an Sodbrennen.1
  • Im Liegen steigt die Magensäure leichter auf. Nachts besonders, weil sich der Schließmuskel am Mageneingang entspannt. Im Sitzen hilft die Schwerkraft, den Mageninhalt unten zu halten.
  • Spätes Essen und Stress verstärken die Beschwerden. Besonders fettige oder schwere Mahlzeiten machen dem Magen nachts zu schaffen. Auch Stress fördert nächtlichen Reflux.
  • Sobrade® lindert die Beschwerden schnell und gezielt. Der Gel-Film legt sich schützend auf die gereizte Speiseröhrenschleimhaut und bleibt dort für mehrere Stunden haften.
  • Häufiges Sodbrennen sollte ärztlich abgeklärt werden. Tritt Reflux häufiger auf oder äußert er sich in Zusammenhang mit Warnsignalen wie Schluckbeschwerden, Gewichtsverlust oder Erbrechen, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Deine Augen sind geöffnet. An Schlaf ist nicht zu denken. Trotz der Stille um dich herum kommt keine Ruhe auf. Etwas in dir regt sich. Ein brennendes Gefühl, das aus dem Magen bis in den Hals steigt.

Nächtliches Sodbrennen ist keine Bagatelle. Es raubt Schlaf und Nerven. Mit ein paar einfachen Tipps lässt sich das jedoch vermeiden. Wie genau? Das liest du in diesem Beitrag.

Was sind die Ursachen für Sodbrennen in der Nacht?

Sodbrennen entsteht, wenn der im sauren Magensaft liegende Speisebrei in die Speiseröhre zurückfließt. Fachleute nennen das Reflux. Vor allem nachts kann das passieren, weil die Rückenlage im Bett den Rückfluss begünstigt.2

Nachts kann sich zudem der Schließmuskel am Mageneingang entspannen – dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit für Reflux. Als wäre das nicht schon genug, kann auch Stress seinen Teil zum nächtlichen Sodbrennen beitragen. Wer abends nicht abschalten kann und viel grübelt, kurbelt unbewusst die Magensäureproduktion an.3

Späte Mahlzeiten sind ebenfalls ein Grund für das Sodbrennen in der Nacht. Isst du kurz vor dem Zubettgehen, ist dein Körper nachts mit der Verdauung beschäftigt. Damit diese funktioniert, produziert dein Magen die nötige Säure. Besonders fettige Speisen führen häufig zu Reflux.4 Und das sowohl bei gesunden Personen als auch bei GERD-Erkrankten.

Weitere Risikofaktoren sind unter anderem:

  • Nikotin– und Alkoholkonsum
  • übermäßiger Kaffeegenuss
  • Mehrgewicht
  • falsches Essverhalten

GERD – was ist das eigentlich?

GERD steht für gastroösophageale Refluxkrankheit. Dabei fließt Mageninhalt immer wieder zurück in die Speiseröhre und löst wiederkehrende oder anhaltende Beschwerden aus. Das betrifft Millionen Menschen. Typisch ist Sodbrennen, aber manchmal zeigen sich die Beschwerden auch außerhalb der Speiseröhre. Etwa durch Husten oder Heiserkeit.

Mehr zu GERD liest du hier

Woran erkenne ich nächtlichen Reflux?

Nachts sind Refluxbeschwerden oft intensiver als tagsüber. Studien zeigen: Im Liegen bleibt die Magensäure länger in der Speiseröhre und verursacht dadurch stärkere Symptome.5

Bestimmte Beschwerden treten nachts besonders häufig auf:

  • Brennendes Gefühl hinter dem Brustbein, oft mitten in der Nacht.
  • Saures Aufstoßen oder unangenehmer Geschmack im Mund – nach dem Hinlegen oder beim Aufwachen.
  • Rückfluss von Nahrung oder saurem Mageninhalt bis in den Mund. (Regurgitation)
  • Husten oder Räusperzwang in der Nacht. Oft so stark, dass du davon aufwachst.
  • Druckgefühl oder Schmerzen im Oberbauch beim Liegen.
  • Halsschmerzen oder Heiserkeit, besonders morgens nach dem Aufwachen.
  • Schluckbeschwerden, also Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Schlucken.
  • Schlafstörungen. Häufiges Aufwachen, unruhiger Schlaf oder das Gefühl, nicht durchschlafen zu können.

Was kann ich gegen nächtliches Sodbrennen tun?

Eine Frau sitzt bei gedimmtem Licht lesend in ihrem Bett.

Nächtliches Sodbrennen kann den Schlaf zur Qual machen. Die gute Nachricht: Schon kleine Veränderungen im Alltag können viel bewirken und deine Nächte spürbar ruhiger machen. Probier aus, was dir persönlich guttut.

Am Abend solltest du möglichst auf Alkohol, Kaffee und stark säurebildende Lebensmittel wie Süßigkeiten oder scharfe Speisen verzichten.

Auch solltest du leicht und früh zu Abend essen. Verzichte auf schwere, fettige Mahlzeiten. Stattdessen entlastest du deinen Magen mit leichter Kost. Besonders magenschonend und leicht verdaulich sind:

  • Reis - gut bekömmlich und belastet den Magen kaum.
  • Kartoffelpüree - schonend, solange du auf viel Butter oder scharfe Gewürze verzichtest.
  • Gedünstetes Gemüse wie Karotten, Zucchini oder Kürbis - leicht verdaulich und reizt die Schleimhaut nicht.
  • Fettarmer Joghurt oder Quark - liefert schonend Eiweiß.
  • Haferbrei oder Porridge - sättigt angenehm und ist besonders mild.
  • Helles, fettarmes Fleisch oder Fisch - zum Beispiel Hähnchen oder gedünsteter Fisch sind leicht bekömmlich.
  • Bananen und gedünstete Äpfel - magenschonende Obstsorten, die meist gut vertragen werden.
  • Weißbrot oder Toast - einfach zu verdauen und wenig belastend für den Magen.

Wichtig: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich. Finde selbst heraus, welche Lebensmittel dir guttun und welche eher Beschwerden auslösen.

Was für die meisten gilt: Iss etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. So ist dein Magen nachts nicht mehr mit der Verdauung beschäftigt, das Risiko für Reflux sinkt – und du schläfst ruhiger.

Stress und Sorgen „schlagen“ sprichwörtlich auf den Magen. Wenn nachts das Gedankenkarussell nicht stillsteht, ist oft auch der Magen angespannt. Das kann die Säureproduktion zusätzlich anregen. Versuche daher, den Tag bewusst abzuschließen, bevor du ins Bett gehst. Kleine Entspannungsrituale können dabei helfen:

  • Dreh eine Runde um den Block: Ein kurzer Verdauungsspaziergang bringt den Magen sanft in Bewegung und lüftet den Kopf aus.
  • Atme tief durch: Nutze einfache Atemübungen oder eine kurze Meditation, um ganz bewusst Spannung aus dem Körper zu leiten.
  • Tausche das Smartphone gegen ein Buch: Das blaue Display-Licht und die Nachrichtenflut stressen unterbewusst. 

Je entspannter dein Geist ist, desto entspannter ist oft auch deine Verdauung.

Ein oft unterschätzter Auslöser für Sodbrennen ist der Pyjama selbst. Ein enger Hosenbund kann Druck auf den Bauchraum ausüben. Achte deshalb darauf, dass deine Nachtwäsche am Bauch weit geschnitten ist und nicht einschneidet. 

Lagere deinen Oberkörper leicht erhöht, das verringert den Rückfluss durch die Schwerkraft. Besonders gut funktioniert das mit einem Keilkissen oder einem verstellbaren Kopfteil.

Auch die linke Seitenlage kann Sodbrennen und Verdauungsprobleme lindern. Denn der Magen liegt auf der linken Körperseite unterhalb der Speiseröhre – so fließt der Mageninhalt nicht so leicht zurück. Besonders für Menschen mit chronischem Reflux (GERD) kann das ein wertvoller Tipp sein.6

Und wenn doch mal eine unruhige Nacht droht: Sobrade® ist schnell zur Hand.

Sobrade® hilft, wenn’s trotzdem brennt

Manchmal läuft es einfach nicht wie geplant. Du hast gerade kein Keilkissen zur Hand oder das Abendessen bei Freunden war schwerer als gedacht? Dann kann eine Sobrade®-Kautablette vor dem Schlafengehen helfen. 

Beim Kauen entsteht ein Gel-Film, der sich schützend über die gereizte Speiseröhre legt und dort mehrere Stunden haftet. So kann die Schleimhaut zur Ruhe kommen. Und du auch.

Sodbrennen ade. Dank Sobrade®.

Wichtig: Nimm Sobrade® im Sitzen oder Stehen ein – nicht im Liegen. Nur so kann sich der Gel-Film richtig verteilen und seine Schutzwirkung entfalten.

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Wann sollte ich ärztlichen Rat suchen?

Gelegentliches Sodbrennen in der Nacht ist meist unbedenklich. Treten die Beschwerden aber regelmäßig oder besonders stark auf, solltest du das ärztlich abklären lassen. Vor allem, wenn deine Schlafqualität darunter leidet.

Als Faustregel gilt: Wenn du mehr als zwei Mal pro Woche unter Sodbrennen leidest, ist es Zeit für einen Termin bei deiner Ärztin oder deinem Arzt. Treten zusätzlich Symptome wie Schluckbeschwerden, unerklärlicher Gewichtsverlust auf oder nehmen deine Beschwerden zu, solltest du den Besuch nicht aufschieben.

Darum ist ärztliche Abklärung wichtig

Regelmäßigen Reflux solltest du nicht unterschätzen. Bleibt Sodbrennen über Jahre unbehandelt, kann das ernste Folgen haben. Es kann zu Entzündungen, Schleimhautveränderungen (sogenannter Barrett-Ösophagus) und in seltenen Fällen sogar zu Speiseröhrenkrebs kommen.7

Besonders Menschen mit einer Refluxkrankheit (GERD) sollten wachsam sein. Die ständige Säurebelastung kann die Speiseröhre dauerhaft schädigen.8

Also: Lieber einmal mehr ärztlich abklären lassen.

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Quellen:
1 Gerson LB, Fass R. A systematic review of the definitions, prevalence, and response to treatment of nocturnal gastroesophageal reflux disease. Clin Gastroenterol Hepatol. 2009 Apr;7(4):372-8; quiz 367. doi: 10.1016/j.cgh.2008.11.021. Epub 2008 Dec 3., PMID: 19111949. 
2 Simadibrata DM, Lesmana E, Amangku BR, Wardoyo MP, Simadibrata M. Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms: A systematic review and meta-analysis. World J Clin Cases. 2023 Oct 26;11(30):7329-7336. doi: 10.12998/wjcc.v11.i30.7329. PMID: 37969463; PMCID: PMC10643078.
3 Saba, M. I., Khan, B. A., Islam, A., & Zahid, S. (2023). The Impact of Psychological Stress on Gastrointestinal Health: A Focus on Gastritis. Journal of Pharmacology & Clinical Practice.
4 Becker DJ, Sinclair J, Castell DO, Wu WC. A comparison of high and low fat meals on postprandial esophageal acid exposure. Am J Gastroenterol. 1989 Jul;84(7):782-6., PMID: 2741888.
5 Orr, W. C. (2009). Sleep-related gastro-oesophageal reflux as a distinct clinical entity. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 30(5), 475–485.
6 Simadibrata DM, Lesmana E, Amangku BR, Wardoyo MP, Simadibrata M. Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms: A systematic review and meta-analysis. World J Clin Cases. 2023 Oct 26;11(30):7329-7336. doi: 10.12998/wjcc.v11.i30.7329. PMID: 37969463; PMCID: PMC10643078.
7 Krebsliga Schweiz. zuletzt aufgerufen am 23.06.25 um 13:03 Uhr
8 Pisegna J, Holtmann G, Howden CW, Katelaris PH, Sharma P, Spechler S, Triadafilopoulos G, Tytgat G. Review article: oesophageal complications and consequences of persistent gastro-oesophageal reflux disease. Aliment Pharmacol Ther. 2004 Dec;20 Suppl 9(Suppl 9):47-56. doi: 10.1111/j.1365-2036.2004.02240.x. PMID: 15527464; PMCID: PMC6736593.

Medizinische Expertise:

Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Pohl-Boskamp auf seine Richtigkeit intensiv geprüft worden.

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